Принципы правильного питания

Не секрет, что в последнее время в моду вошел здоровый образ жизни и все, что с ним связано. Люди выходят на пробежки в парки, ходят на групповые занятия в фитнес-клубы, тренируются дома, проходя программы тренировок с известными тренерами.

Но не стоит забывать о том, здоровый образ жизни невозможен без соблюдения правил правильного питания. Об этом мы и поговорим в этой статье.

Итак, какие же принципы правильного питания обязательно нужно соблюдать, чтобы нормализовать вес, наладить пищеварение и ускорить метаболизм?

Принципы правильного питания:

1) Начинайте день с завтрака.

Завтрак обязателен для «запуска» организма с утра.

Может показаться, что если не поесть с утра, то вообще меньше съешь за день. Однако, это ошибочная точка зрения.

К моменту пробуждения организм находится в состоянии голода уже около 8 часов, а то и больше, поэтому для получения энергии для насыщенного и бодрого дня завтрак просто необходим.

принципы правильного питания

Если же не позавтракать с утра, то очень скоро уровень сахара в крови упадет, и организм потребует чего угодно для получения энергии, и многие в этот момент делают выбор в пользу вредных, быстрых углеводов (булочек, печенья, бутербродов с белым хлебом и т.д.).

2) Пейте больше воды.

Это уже избитая истина, но приучить себя пить по 1,5 литра воды в день может быть очень сложным.

Все же, эта привычка стоит того, чтобы ее внедрить.

принципы правильного питания

Во-первых, вода предотвращает обезвоживание организма, заставляет почки работать и выводить токсины.

Во-вторых, вода делает кожу более гладкой и молодой, увлажняя ее изнутри.

В-третьих, вода полезна для пищеварения, и можно привести еще много фактов о пользе воды для организма.

3) Сформируйте полноценный рацион.

Рацион должен содержать как белки и углеводы, так и жиры. Полное исключение углеводов или жиров из рациона приводит к дисбалансу питательных веществ в организме, что негативно сказывается на пищеварении, может вызвать сердечные и желудочно-кишечные заболевания, ухудшает состояние кожи, волос, ногтей, приводит к отсутствию энергии. Это стресс для организма.

Не стоит пренебрегать витаминными комплексами.

принципы правильного питания

4) Употребляйте оптимальное для вас количество калорий.

Для подсчета правильного количества калорий используется показатель Индекса Массы Тела. Также для подсчета калорий с учетом возраста, веса, физической активности и собственных целей можно использовать один из множества онлайн-калькуляторов.

5) Не употребляйте фастфуд и газированные напитки.

принципы правильного питания

Тут все просто. Еда в фастфуде и газировка – очень высококалорийные продукты, которые при этом практически не содержат полезных веществ. Получается, что организм получит жиры для запасания и немного энергии из вредных быстрых углеводов, но не получит ни витаминов, ни минералов. Зато уровень сахара в организме после употребления пищи из фастфуда запросто взлетает на 30-40% по сравнению с нормой.

6) Питайтесь часто и небольшими порциями.

Лучше поесть пять раз в день понемногу, чем один раз весь суточный рацион.

Почему?

Потому что, если не есть длительный период времени, уровень сахара в крови упадет, организм почувствует стресс, и получив пищу, постарается запасти максимальное количество из полученных калорий.

Если же один раз в 3-4 часа есть небольшими порциями, то в организме не будет резких перепадов уровня сахара, организм не будет ощущать стресса и необходимости срочно отложить все, что получит, в подкожный жир. Кроме этого, частые и небольшие приемы пищи ускоряют метаболизм, что само по себе способствует снижению веса.

 

Вот те простые и общие рекомендации, которые необходимо соблюдать, чтобы правильно питаться.

Конечно, тема правильного питания, рациона, белков, жиров и углеводов – очень обширная, и я к ней еще обязательно вернусь.

Будьте здоровыми! И получайте удовольствие от жизни!

 

 

Это тоже очень интересно, заходите:

7 thoughts on “Принципы правильного питания

  • 02.09.2013 at 15:53
    Permalink

    Лично мне очень интересно, а как человек может пить меньше 1,5 литра воды в день, тем более летом? Просто не могу себе такое представить. Неужели есть такие уникумы?
    Кстати, воду рекомендуют пить минеральную негазированную — газированная рано или поздно ударит по желудку.

    Reply
  • 03.09.2013 at 00:08
    Permalink

    Сказать «сформируйте правильный рацион» легко, но реализовать это, не владея специальными знаниями достаточно сложно. Кроме элементарного подсчета каллорий(при этом нужно еще понимать сколько их содежится в конкретном продукте), нужны еще знания на уровне физико-химических процессов в организме. Сейчас подсчет каллорий компьютеризирован, но я бы не доверяла этойму методу программ неизвестно кем написанными. Только грамотный квалифицированный диетолог может не только дать комлексные рекомендации, но и «вести» вас, помогая и корректируя ваши действия. Но не шарлатан из интернета или газетной рекламы…а проверенный профессионал.

    Reply
    • 05.09.2013 at 16:19
      Permalink

      Правильный рацион – это не подсчет калорий, Елена, это правильное питание натуральными продуктами. А какое количество оптимальное, каждый организм сам чувствует, главное к нему прислушиваться. А воду пить обязательно больше 1 литра. Исключить фастфуд и алкоголь.

      Reply
  • Pingback: Как ускорить обмен веществ | Gedonistka.com. Все об удовольствии жить

  • 01.12.2013 at 23:03
    Permalink

    Действительно, сформировать правильный рацион иногда довольно сложно. Я, например, недавно стала веганом и никак не возьмусь за свое питание. Надо, наконец-то, сесть и рассчитать соотношение белка, витаминов и тд в каждодневном рационе. А то просто исключить мясо глупо.

    Reply
  • 02.12.2013 at 19:54
    Permalink

    Лучше всего при правильном питании потреблять меньше углеводов, а больше белков. Нужно хорошо его продумать, как бы это ни было сложно. Лучше всего каждые 2 часа кушать, это поможет ускорить обмен веществ. Пить больше простой воды, а так же можно воду с лимоном. И не забывать о физических нагрузках.

    Reply
  • 02.05.2016 at 00:47
    Permalink

    Занимаюсь спортом))) для меня это очень полезная информация)) и хоть я многое из этого знаю, для новичков очень полезно даже будет)

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *