Правила похудения

Продолжаем тему здорового образа жизни, правильного питания и похудения.

Сегодня я решила написать статью, посвященную полезному и правильному похудению.

В этой статье вы найдете небольшую инструкцию для похудения – конкретные советы, которые помогут вам сбросить лишний вес без ущерба для организма и вашего здоровья.

 

Несмотря на то, что правильное питание — самый лучший способ для нормализации и удержания веса в норме, но оно все же является долгосрочным проектом. Конечно, все индивидуально и зависит только от ваших личных стараний – от интенсивности тренировок, правильного рациона, вашего личного настроя, состояния вашего тела и скорости метаболизма.

Но все равно, похудение с помощью правильного питания – процесс длительный и занимает не один и не пару месяцев. Ведь не стоит забывать, что правильное питание – это  образ жизни, это набор привычек, которые вы внедряете на всю вашу жизнь. Но именно эти привычки позволяют вам отступать от рациона без ущерба для веса и быть здоровыми.

Поэтому, на мой взгляд, для тех, кто хочет получить сравнительно быстрый результат (за 1-2 месяца), схема похудения должна выглядеть так:

 

Диета + Аэробные нагрузки ->

Правильное питание + Сбалансированная фитнес-программа, включающая аэробные и силовые нагрузки

 

Не стоит забывать, что первый этап по времени не должен превышать 1-2 месяцев, а также то, что диета не должна быть зверской. Конечно, специалисты-диетологи вообще не советуют придерживаться диет, но любителей быстрых результатов не остановить. Помните, что общее количество калорий? Потребляемых за день, ни в коем случае не должно быть меньше 1 200, а в дни тренировок оно должно быть больше.

Как я уже писала, диета и аэробика сжигают не только жиры, но и мышечную массу. Поэтому не стоит злоупотреблять этой схемой.

Гораздо правильнее будет начать сразу со второго этапа.

 

А теперь я перечислю главные правила похудения, которые нужно соблюдать вне зависимости от того, сидите ли вы на диете или придерживаетесь принципов правильного питания:

1) Чтобы худеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы употребляете.

правила похудения

Только так вы будете худеть и скидывать вес.

К примеру, если вы будете продолжать есть, как раньше, но при этом начнете заниматься спортом, то уже увидите эффект! Если немного урежете рацион — результаты станут еще заметнее!

 

2) Отдавайте предпочтение сложным углеводам, а не простым.

Я еще напишу более подробную статью об углеводах.

Частично я уже касалась темы сложных и простых углеводов в статье об ускорении метаболизма.

 

3) Регулярно занимайтесь как аэробными, так и силовыми занятиями.

Здесь важны два аспекта.

Первый – регулярность. Заниматься физическими упражнениями для получения эффекта нужно минимум 3 раза в неделю.

правила похудения

Составьте свое личное расписание. Например, решите, что будете заниматься по понедельника, средам и пятницам. Старайтесь не пропускать занятия.

Также важен баланс силовых и аэробных нагрузок, так как эти нагрузки сильно отличаются друг от друга.

Во время аэробных нагрузок сжигается как жир, так и углеводы, причем происходит это в основном в процессе самого занятия.

Когда вы занимаетесь силовыми упражнениями с гантелями или на тренажерах, то процесс сжигания жира длится в течение 1,5-2 часов после занятия.

 

4) Не исключайте из рациона жиры.

Почему? Я уже писала об этом в статье о самых вредных диетах.

 

5) Не морите себя голодом до и после тренировки.

Не есть 2-3 часа после тренировки – это ошибка. В течение получаса после тренировки нужно обязательно перекусить. Состав перекуса будет зависеть от того, какой была тренировка. Если силовой, то в основном он должен состоять из белковой пищи (куриной грудки, творога), если аэробной, то из углеводной пищи (овощи).

 

6) Для похудения необходимо выбирать многоповторные упражнения с небольшими утяжелителями.

правила похудения

Многие девушки, приходя в спортзал, сразу выбирают гантели по 5 кг, а на тренажерах ставят себе большие веса. В результате они делают один подход 10 раз, после чего, у них дрожат мышцы, и нет сил продолжать.

Пользы от такого «тренинга» — ноль. Он может быть даже вреден, так как можно повредить, потянуть мышцу, и тогда придется вообще прекратить тренировки.

Чтобы худеть, нужно делать каждое упражнение большое количество повторений (3 подхода по 15-20 повторов). А для этого нужно выбирать небольшие утяжелители (например, гантели по 1,5 кг).

 

Худейте с умом! И получайте удовольствие от жизни!

 

Это тоже очень интересно, заходите:

3 thoughts on “Правила похудения

  • 02.12.2013 at 02:35
    Permalink

    Конечно же, правильное питание только положительно отражается на организме человека в отличие от быстрых экспресс-диет, которые дают результат на короткий срок и при этом наносят огромный стресс организму. Если сделать правильное питание и физические нагрузки образом жизни, то отпадет желание в быстром похудении за несколько дней, так как вы будете иметь не только стройный силуэт, но и подтянутую фигуру.

    Reply
  • 02.12.2013 at 19:57
    Permalink

    Сама правильно питалась какое-то время. это не так уж и сложно , как кажется, а чувствуешь себя прекрасно. Конечно, в первое время сложновато, ну а потом привыкаешь. А вот диета, Маруся, вы правы, подвергают организм стрессу и дают положительный результат не на долго.

    Reply
  • 03.12.2013 at 14:46
    Permalink

    Согласна с вышенаписанными мнениями насчет диет. На себе испытано, что хороший результат они приносят лишь на недолгое время. Организму начинает резко чего-то не хватать и он срывается. А потом во всех месяцах жесткой диеты уже больше и не видно никакой пользы, лишь здоровье ухудшится.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *