Как сохранить фигуру во время беременности: действенные советы

Беременность – это время, когда женщину ничто не должно волновать и огорчать, период, который должен стать самым умиротворенным и спокойным. Однако, именно в этот период тело женщины подвергается самым серьезным и долгосрочным изменениям. Поэтому не удивительно, что помимо здоровья развивающегося малыша, будущие мамы сильно переживают по поводу сохранения своих стройных и подтянутых фигур.

Да, прибавки в весе не избежать. По оценкам врачей, женщина спокойно может прибавить до 12 кг за все время беременности. В первые 3-4 месяца она и сама практически не будет этого замечать, так как в среднем будет набирать меньше килограмма в месяц. Зато после 5 месяца прибавки станут более ощутимыми и могут достигать 1,5 кг в месяц. Однако, бояться этого не надо. Это тот естественный вес, который необходим для нормального развития маленького человечка.

Клиникэдвизор

В этой статье даны простые и полезные советы, как сохранить форму в период беременности и избежать превращения из стройняшки в бабу-начайник.

Правильное питание

здоровая пища, правильное питание, диета

Как и до беременности, основой здорового образа жизни и красивой фигуры является правильное и сбалансированное питание.

Надо есть, сколько влезет – это миф!

1) Не переедать

Женщине в период беременности нельзя переедать. Питаться следует небольшими порциями и чаще, чем это было до наступления беременности.

Во-первых, потому что работа пищеварения затрудняется, и от перееданий женщина будет чувствовать дискомфорт. Во-вторых, переедание – верный залог откладываемого жира. Причем, жир этот отложится не для ребенка, а в самые «любимые» зоны – бедра, ягодицы, живот и т.д. При том, что женщина уже не может вести такой же активный образ жизни, как и прежде, согнать этот жир до рождения ребенка не получится. Зато после рождения женщину будет ожидать лишняя пара-тройка килограммов.

2) Сбалансированный рацион

Рацион женщины в этот период должен быть особенно тщательно сбалансирован. Подробнее о сбалансированном рационе я расскажу в одной из следующих статей.

Разнообразьте рацион фруктами, овощами, творогом и нежирной рыбой. Сократите потребление сладкого, мучного. Особенно не рекомендуется есть вредную пищу на ночь.

3) Нет фастфуду

Фастфуд – это, как правило, еда с высокой калорийностью, но при этом не несущая в себе никакой пользы. Ну и какой прок от этого ребенку и будущей маме?

4) Контролировать количество жидкости

Тело женщины во время беременности склонно к опуханию. Если к вечеру Вы замечаете, что ваши ноги опухли, то необходимо в первую очередь ограничить потребление жидкости, а во вторую – сообщить об этом врачу и проверить работу почек.

5) Принимать витамины

Сейчас на рынке продается большое количество разнообразных поливитаминных комплексов, которые обычно содержат витамины, микроэлементы и жиры омега-3. Также врачи по результатам анализов могут порекомендовать дополнительный прием железа и магния.

Физические нагрузки

спорт при беременности

1) Во время беременности запрещены активные физические нагрузки, даже если для этого нет особенных противопоказаний. В первую очередь это касается упражнений для пресса. Также врачи не рекомендуют деятельность, связанную с повторяющимися встрясками.

2) Не рекомендуется посещать аквапарки, кататься на велосипеде, и даже проводить в автомобиле больше 4 часов подряд.

3) Беременным идеально подойдут специальные комплексы йоги и аквааэробики для беременных. С их помощью будущая мама укрепит мышечный каркас и наладит деятельность сердечнососудистой системы. И конечно, не стоит забывать об обычном плавании. При этом нагрузка на позвоночник минимальна, зато работают мышцы ног, рук, и укрепляется сердечная и дыхательные мышцы.

аквааэробика для беременных

Уход за кожей

1) Не секрет, что во время беременности на теле могут появиться растяжки. Растяжки образуются, когда кожа не успевает равномерно уплотняться при быстром увеличении объемов тела. Чтобы предотвратить их появление, рекомендуется пользоваться специальными кремами от растяжек, которые продаются в аптеках.

2) При беременности противопоказано принимать длительные горячие ванны, но контрастный душ пойдет на пользу.

Спокойствие и гармония

Самое главное – не расстраиваться из-за наступающих изменений. Очень важно сохранять спокойствие, не стоит корить себя за меняющуюся внешность. Стресс – плохой помощник для красоты даже без беременности, и он точно не пойдет на пользу ребенку.

 

Надеюсь, что эти нехитрые советы помогут молодым мамочкам сохранить форму во время беременности.

Будьте красивыми! И получайте удовольствие от жизни!

Это тоже очень интересно, заходите:

11 thoughts on “Как сохранить фигуру во время беременности: действенные советы

  • 02.09.2013 at 23:42
    Permalink

    На мой взгляд все достаточно просто… Во-первых, не нужно идти на поводу у своих инстинктов и есть чрезмерно пищу вообще, а уж тем более сладкое, пирожные, тортики, мучное…Во-вторых, ни одной беременной женщине не помешала еще несложная гимнастика или специально подобранные упражнения для укрепления мышц живота и пресса. Меня, например, муж садистким образом водил на прогулки, несмотря на то, что я капризничала и хотела весь день лежать на диванчике… Он приходил с работы, давал команду «Одеваемся через не хочу»… тащил меня в парк, при чем и в снегопад и в листопад…Не знаю что из этого сыграло наибольшую роль, но фигура у меня неплохая…не жалуюсь.

    Reply
  • 05.09.2013 at 14:09
    Permalink

    А когда я состояла на учете во время беременности, мой врач порекомендовал пешие прогулки, не только как альтернативу спортзалу, но и как хорошую тренировку для мышц таза для удачных родов. Всем советую, родила двоих, а фигура осталась стройной.

    Reply
  • Pingback: Самые вредные и опасные диеты | Gedonistka.com. Все об удовольствии жить

  • 29.11.2013 at 16:15
    Permalink

    Прогулки на свежем воздухе мне помогают не только сохранить фигурку, но и спасают от токсикоза! С первым малышом я сильно поправилась, но потом взяла себя в руки и через правильно питание и прогулки с малым на улочке добилась не плохих результатов. Сейчас ждем вторую ляльку и стараюсь при приступах обжорства налегать на огурчики да спаржу.. Очень хочется в этот раз не набрать помимо нормы=)

    Reply
  • 02.12.2013 at 03:06
    Permalink

    Во время беременности организм сам подсказывает женщине, каких полезных веществ ему не хватает в данный период времени. Необходимо просто внимательнее прислушиваться к нему и не забывать о чувстве меры. Например, если вам захотелось сладенькой булочки, то это не значит, что нужно идти в магазин и покупать целый пакет сладостей.

    Reply
  • 02.12.2013 at 11:14
    Permalink

    Надо не расслабляться и следовать советам насчет правильного питания и подходящей физической нагрузки. Иначе после беременности можно навсегда потерять фигуру. А сохранить легче, чем вернуться в прежнюю форму. Поэтому, здесь по принципу: «Не позволяй душе лениться…»

    Reply
  • 02.12.2013 at 11:26
    Permalink

    Необходимо знать меру и питаться не за двоих, а для двоих. Просто должно возрасти количество потребляемых витаминов и полезных веществ. Фаст- фуд поможет удовлетворить чувство голода, но и только. Никакой пользы для организма беременной и малыша он не принесет.

    Reply
  • 02.12.2013 at 19:35
    Permalink

    Многие женщины думают, что это правильно есть много, что ребенку тоже нужна еда. Конечно это так, но меру тоже нужно знать. а то сначала неправильно питаются, а потом после родов вес сбросить не могут и жалуются, что фигура не красивая.

    Reply
  • 05.12.2013 at 10:31
    Permalink

    Действительно, во всем нужно знать меру, а в период беременности особенно. Не нужно переедать, ведь все эти лишние калории отложутся в самых проблемных местах. И от них потом так трудно избавиться! Надо следить за своим рационом питания и режимом. И после родов будет намного проще привести себя в форму.

    Reply
  • 08.11.2015 at 21:20
    Permalink

    Hello! Любая женщина хочет оставаться привлекательной во время беременности. О том, как сохранить фигуру и не потерять красоту, читайте в нашем слайд-шоу. By the way the best paper writing service that I saw: http://speedypaper.net/

    Reply
  • 02.05.2016 at 00:46
    Permalink

    Действительно полезные советы. Моя жена сильно паникует, боится что после родов фигура очень сильно изменится, так как в свое время у ее мамы. Надеемся советы помогут)))

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *