Как разогнать обмен веществ: 7 золотых советов на все времена!

Улучшить обмен веществ и похудеть — желание практически каждой женщины.

В этой статье я решила продолжить рассказ об огромном мире здорового образа жизни.

Сегодня я попытаюсь дать ответ на вопрос, который, я уверена, мучает многих девушек по всему миру:

Как разогнать обмен веществ

Ведь хорошо известно, что высокая скорость обмена веществ позволяет не набирать вес, даже не особо задумываясь о том, что мы едим.

Но не все так просто.

Обмен веществ — наш метаболизм – напрямую связан с тем, как много мы двигаемся и что употребляем в пищу.

Ниже я дам несколько незаменимых рекомендаций, которые помогут вам разогнать метаболизм в организме и помочь ему сохранять оптимальный вес.

 

Нельзя испытывать чувство голода

как ускорить обмен веществ

Именно так. НЕЛЬЗЯ!

Многие думают – чем меньше я съем, тем больше скину. Если я проголодаюсь, организм начнет сжигать жир.

Это – ошибочные мнения.

Во-первых, голод – это стресс для организма, об этом я уже писала. Когда организм испытывает голод, он включает аварийную программу действий, и начинает запасать максимум питательных веществ, которые в него попадают. Получается, когда вы поедите в следующий раз, он усвоит даже то, что не усвоил, если бы вы не голодали.

Во-вторых, во время голода организм не сжигает жир – он сжигает мышечную ткань. Как ни прискорбно, но это так.

Поэтому чувства голода панически боятся и избегают профессиональные спортсмены!

Их главное правило – если ты проголодался, значит, зря работал в зале! Все те мышцы, которые были приобретены за время тренировки, сейчас пойдут на питание организма.

И именно поэтому профессиональные спортсмены постоянно носят с собой контейнеры с едой, чтобы питаться правильно и по расписанию. В итоге у них получается ускорить обмен веществ в организме, т.к. тело не старается запастись каждой лишней калорией, которая ему «перепадает».

 

Питаться через небольшие промежутки времени раз в 3-4 часа, 5-6 раз в день

 как ускорить обмен веществ

Конечно, эти приемы пищи не должны быть равноценными. В течение дня должно быть три основных приема пищи – завтрак, обед и ужин. Остальные 2-3 должны быть более легкими перекусами.

Это также обусловлено работой нашего организма. Метаболизм ускоряется, когда в крови нет резких перепадов глюкозы. Углеводные качели вредны для поддержания стабильного веса и способствуют наращиванию массы.

 

Вам также понравится:

Почему следует выбирать правильное питание

Самые вредные и опасные диеты

 

Заниматься силовыми тренировками

как ускорить обмен веществ

Это очень важная рекомендация.

У разных людей организм тратит разное количество калорий на собственное «обслуживание». Так, на обслуживание организма с большой жировой составляющей требуется сжечь гораздо меньше калорий, чем на «обслуживание» организма с большой белковой составляющей.

Силовые тренировки позволяют наращивать мышечную массу. Чем больше у вас в организме мышц, тем больше требуется калорий, чтобы обеспечить его работу.

Получается, что мышцы заставляют организм сжигать калории. Больше мышц – больше сожженных калорий – быстрее темпы обмена веществ.

Вот такая закономерность.

 

Пить много воды

как ускорить обмен веществ

Многие люди не пьют воду, считая, что так они сбросят вес.

Но скорее это приведет к их к вредному обезвоживанию организма и плохому самочувствию.

Вода – необходима для правильной работы всех органов человека, начиная с мозга и заканчивая кишечником и почками.

Вода выводит из организма токсины и снижает аппетит.

 

Употреблять в пищу клетчатку

как ускорить обмен веществ

Клетчатка – это растительные волокна, которые содержатся в овощах, фруктах, зерновых и макаронных изделиях, орехах. Она не усваивается организмом, но при этом приносит ему много пользы.

Во-первых, клетчатка нормализует работу пищеварения и кишечника.

Во-вторых, клетчатка замедляет темпы всасывания сахара в кровь, а также снижает уровень холестерина и уменьшает кровяное давление.

В-третьих, организм тратит гораздо больше калорий на переваривание клетчатки, чем, например, жира.

В-четвертых, клетчатка стимулирует ощущение насыщения. В итоге человек съедает меньше, чем мог бы, и не переедает.

 

Аэробные нагрузки средней и высокой интенсивности

как ускорить обмен веществ

Чтобы ускорить обмен веществ в организме, очень полезно заниматься не только силовыми упражнениями, но и аэробными.

Мнения специалистов на этот счет расходятся: например, бодибилдеры крайне не любят аэробные нагрузки с высокой интенсивностью, так как они сжигают не только жир, но и мышцы.

Однако, высокий сердечный ритм во время физических упражнений значительно улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Сердце становится сильным, а обмен веществ ускоряется, причем не только во время занятия, но и сохраняется на 2-3 часа после него. То есть, организм продолжает сжигать жир даже после тренировки.

Главное здесь – не переусердствовать и работать на уровне 70-80% от максимально возможного для конкретного человека сердечного ритма. Для женщин, например, максимальный сердечный ритм рассчитывается по формуле 220 минус возраст. То есть, у 30-летней женщины, значение максимального сердечного ритма будет равно 190 ударов в минуту. Соответственно, при занятии высокой интенсивности ее сердечный ритм не должен превышать 150 ударов в минуту.

Естественно, это приблизительное среднее значение. Если чувствуете недомогание при занятиях аэробикой, немедленно прекратите выполнение упражнений, и в следующий раз делайте все с меньшей интенсивностью.

 

Есть меньше быстрых углеводов

Быстрые углеводы потому и называются быстрыми, потому что быстро усваиваются в организме. В результате в мозг поступает сигнал о насыщении, но через короткое время организм снова почувствует слабость из-за перепада уровня глюкозы в крови.

Получается такая цепочка:

Поступление простых, быстрых углеводов → высокий уровень глюкозы в крови → сигнал о насыщении → быстрое всасывание и усвоение углеводов → падение уровня глюкозы в крови → сигнал о голоде → потребление следующей порции быстрых углеводов → отложение ненужного жира

В то время как сложные, медленные углеводы долго усваиваются организмом, и обеспечивают чувство сытости на более долгий период.

 

Надеюсь, эти рекомендации помогли немного прояснить основные принципы ускорения обмена веществ.

Ведите здоровый образ жизни! И получайте удовольствие от жизни!

 

Это тоже очень интересно, заходите:

5 thoughts on “Как разогнать обмен веществ: 7 золотых советов на все времена!

  • 02.09.2013 at 23:52
    Permalink

    Мне кажется в этом вопросе главное — это движение , то есть не лежать на диване, пребывая в хроническом анабиозе, а двигаться в прямом смысле слова — если не транажерный зал, то просто пешая прогулкам этому поможет. И не морить себя голодом и всякими изнурительными диетами… Кстати сказать, обмен веществ протекает быстрее у существ с более высокой температурой…Почему живут не долго кошки и собаки, исперпывая на 15-20 году жизни жизненный резерв? У них температура 38 и все процессы в организме ускоряются…Не хочу делать грустный или наивно-глупый вывод…Но лично мне неплохо живется и без ускорения обмена веществ…на здоровье не жалуюсь.

    Reply
  • 03.09.2013 at 00:00
    Permalink

    Кстати, о кошках и собаках. Собака может очень поспособствовать ускорению обмена веществ и в конечном итоге тому, к чему стремимся — к похуданию. Если, конечн, позволяет время.
    Рекомендую подвижную породу, например, лабрадора. Выгул 3-4 раза в день, спуск-подъём без лифта, 1,5-2 часа на свежем воздухе… Да и само общение с собакой приятно.

    Reply
  • Pingback: Правила похудения | Gedonistka.com. Все об удовольствии жить

  • Pingback: Какие продукты сжигают жир?

  • 07.11.2015 at 01:58
    Permalink

    Скажу на личном опыте, реально помогает питание 5-6 раз только не огромными порциями. Яблоко тоже перекус. Но без спорта не работает ))

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *